to jest polska %-) ,no i w sumie tak jakie coś się sp******i to jest ch**nia ale zobaczymy za 10 lat do nauczycieli nic nie mam są tacy jak tryniewicz ale są też normalni. do policjantów też , są poyeby ale są też normalni Zmieniony przez - xper w dniu 2014-02-10 23:25:56
dzień nie treningowy: okno jedzenia od 16:00 do 23:00 Ogólnie dziś byłem delikatnie zamulony nie wiem czy to kwestia pogody (deszcz,słońce,deszcz, znów słońce :)) ) czy kumulacji obowiązków praca, szkoła, treningi, oczekiwanie na odbiór mieszkania, sprawy z tym związane itd. No nic, dosyć marudzenia jutro dzień treningowy 8-) miałem ochotę na coś [...]
[...] ciezej prowadzi sie dziennik niz myslalem. Masti - w konkursie moge zaly czas brac udzial nawet bez biezacej realcji w moim temacie?? bd sie staral od czasu do czasu cos napisac... Np. dzis :D dorzucilem aero do treningu i dodalem troche kcal z bialka. na poczatek 20 min podzielone w serie przed i po treningu (po 10) i teraz co tydz bd [...]
[...] wyciskanie płasko, wiosło Baza B: przysiad lekko, wyciskanie żołnierskie, martwy ciąg klasyczny do każdego treningu wchodzą dodatki: podciaganie, biceps, triceps, moze cos izolowanego, T2B itd. ogólnie tu już dowolnie można dobrać wg. braków. Wymyśliłem sobie parę opcji, ale nie wiem którą wybrać: 1. Każdy trening baza + dodatki dobrane tak [...]
[...] cwiczenie pod sloncem.Ja mam problem zeby ciurkiem zrobic 15 (i jeszcze musze pamietac,zeby odpowiednio rece ustawic coby na barkach nie wisiec a cwiczyc triceps). Czy to ja cos robie nie tak? Jak Ty wspominasz to cwiczenie? podobnie , rece mi odpadaly, tric palil zywym ogniem ... w pierwszych treningach robilam na raty....zanim doszlam do 15 [...]
10.02.2014 http://img836.imageshack.us/img836/7939/vnal.jpg 4z1400kcal - ciągle chodzę głodna ;-] coś nie mogę załadować fotki @-| 1398 kcal b: 96 g (28%) ww: 75 g (22%) tł: 77 g (50%) http://potreningu.pl/profil/filonka#/date/2014-02-10 http://img153.imageshack.us/img153/9642/2p7i.jpg Rano bieg w terenie, stała trasa, czas koło 40 minut (Garmin [...]
Jak moim celem jest utrzymanie wagi to bardziej powinienem uwazac na to zeby nie przekroczyc bilansu kalorycznego,tak?Jak dzisiaj zjadłem 370g węgli a jutro zjem 300g to cos sie wtedy stanie czy lepiej trzymac sie jednej gramatury?Dodam że takie rotacje węglami,białkiem lub tłuszczami dosyc czesto sie zdarzaja,bo czasem podjem wiecej z [...]
[...] odwrotne pompki trzaskaja ot tak sobie po 30 i nawet sie nad nimi nie zatrzymuja w komentarzach jakby to bylo najprostsze cwiczenie pod sloncem.Ja mam problem zeby ciurkiem zrobic 15 (i jeszcze musze pamietac,zeby odpowiednio rece ustawic coby na barkach nie wisiec a cwiczyc triceps). Czy to ja cos robie nie tak? Jak Ty wspominasz to cwiczenie?
Witam, nie znam się za bardzo wiecie... ja z odżywkami to jak bym był w labiryncie :D, więc powiedzcie mi co mam wybrać do niedużego funduszu aby na siłce mieć mega dużo energi czyli chodzi o pobudzenie, i to już zamówiłem, i interesuje mnie czy można brać coś jeszcze na rzeźbę a zarazem na masę mięśniawą mam 54k moja porcja białka dziennie to [...]
Cześć wszystkim, nazywam się Roberrt i za namową kilku osób postanowiłem założyć swój własny dziennik treningowy. Powód: Prowadzenie go ma na celu zmotywowanie mnie. Taki już jestem, że nie pilnowany rozleniwiam się, co niestety niesie za sobą przerażające konsekwencje. Praktycznie całe życie jeśli trenowałem( sztuki walki), stał nade mną trener, [...]
Być może wcale nie "zepsułeś" sobie metabolizmu i raqczej powinieneś się z tego cieszyć:-) Jak Solaros - dodawaj nadal po 100kcal co tydzień i obserwuj, co się dzieje, w końcu znajdziesz swoje "zero". dzięki za rade tak zrobie :) wolałem zapytać niż potem żałować jeżeli chodzi o poprawę metabolizmu to nie myślałem od tej strony- już w głowie [...]
2014-02-10 poniedziałek - DT Cykl - 11 / dzień - 43 PARAMETRY PODSTAWOWE Waga 96,8 Waga tłuszczu 16,4 Zapotrzebowanie 3 265 Dieta 3 123 Bilans -142 DIETA / SUPLE dziś w miarę czysto w misce MAKRO Kcal [...]
2014-02-10 poniedziałek - DT Cykl - 11 / dzień - 43 PARAMETRY PODSTAWOWE Waga 96,8 Waga tłuszczu 16,4 Zapotrzebowanie 3 265 Dieta 3 123 Bilans -142 DIETA / SUPLE dziś w miarę czysto w misce MAKRO Kcal [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiem że każdą partie ćwiczę raz w tyg, ale chodzi mi o to czy znacie jeszcze jakieś ćwiczenia w domowych warunkach na nogi, ale na rozbudowe innych mięści. Np.pośladkowych czy piszczelowe itp. Bo z tego co mi wiadomo są takie a nigdzie nie mogę ich znaleźć. A tak wgl. to dobry split czy coś zmienić ??? (str.181)
SAIDA Chcę mieć (przykładowo) taki brzuch: płaski, umięśniony, bez żadnej oponki tłuszczowej itp /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a790533f100b4958af3f09a437f2d456.jpg i (przykładowo) taki zadek: w tym momencie niby mam wypukły, okrągły tyłek, ale jest to bardziej trzęsąca się galareta pokryta cellulitem %-) [...]
1. Na siłownię nie należy chodzić 2 dni z rzędu. Mięśnie potrzebują regeneracji. Najczęściej jeden dzień wystarczy, aby twoje mieśnie się zregenerowały, chyba że Ciężko pracowałeś na siłowni. Wtedy należą się mięśnią minimum 2 dni odpoczynku. Jak chcesz być piłkarzem, musisz przede wszystkim rozwijać mięśnie ud oraz mięśnie brzucha. Odpowiadają [...]
Fakt tylko mam wrażenie że ramiona już nie rosną (tak jakby stagnacja ramion)... Inne partie jeszcze tak i myślałem że ta mała dawka mety coś ruszy Zmieniony przez - AzoG w dniu 2014-02-10 20:41:40
czyli w Twoim przypadku lepiej sprawowały się inne cleny? W sumie przypominam sobie, że kiedys podobna sytuacja byla z balkanem, tlumaczone to bylo tym, że po prostu clen to substancja na którą niektorzy sa uodpornieni, ale jesli inne cleny dzialaly na Ciebie to w tym coś z alphowym musi być nie tak. Ja czuje wyraznie clena, puls inny i ogolnie [...]
10.02.2014 DT miska 150/80/180 1960 kcal b: 151 g (30%) ww: 179 g (35%) tł: 79 g (35%) I - owsianka, jajka sadzone, jabłko II - pomidorowa ze schabem i owsianymi III - kawałek jabłka z cheddarem trening (whey+truskawki po) IV - serca z ziemniakami V - łosoś zapiekany z cheddarem i kaszą gryczaną, kokosowy suple: lizyna napoje: woda 2l, kawa x2, [...]
To, że spamu nie ma to jest ściema
